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减肥需要吃大餐怎么办？大吃后「黄金时段」这样吃甩脂消水肿...

需要吃大餐的当天太平莓要怎么吃呢？吃完美食之后不少人罪恶感油然而生，不是恨不得什么都不吃、再疯狂运动减重，要不然就会产生心理压力，陷入暴食－节食－暴食的无线循环。或者你干脆就一概不接受任何邀约餐聚？减肥也不要失去社交生活啊，吃大餐的当天、隔天，做一些小调整就可以啦！

减肥可以吃大餐吗？

一天中吃大餐的时段会影响减肥成果吗？

一篇发表在美国临床营养学期刊上的研究，出现满让人意外的结果，执行12周饮食控制减肥计划，中餐吃卡路里最高的一餐，比起晚餐才吃，在体重、BMI、胰岛素阻抗、餐后的胰岛素浓度等，都有较多的改善。（不过餐后血糖与血脂两组之间就没有明显的差异）也就是说，同样卡路里的减重饮食，把高卡路里的餐，改在中午吃可能有更好的结果。

餐前吃圆白菜！

吃大餐的当天，早上、中午多吃点青菜水果，中和一下大鱼大肉的蛋白质过量摄取，建议餐前先吃一些蔬菜食物，蔬果高纤的特性正好可以让大脑产生饱足感，减少热量的吃进肚，餐前花10分钟慢慢吃吃一碟圆白菜，补充一下膳食纤维，正餐把白米饭的份量减半。

明天也还来的及！

虽然不是长久之计，偶尔放纵一回还是可以及时补救的。暴饮暴食后的黄金48小时内是最佳的减脂时机，因为食物还没完全转变成脂肪，只要正确吃饭，在醣类变成脂肪储存之前，将其转化为能量用掉，就能迅速减掉暴食后的脂肪！暴饮暴食后突然断食才是最忌讳的！

下一餐进食可以高纤蔬果为主，去油解腻、整洁肠道。

多吃含维生素B食物，包含香蕉、香菇、蛋，可以加速代谢三大营养素，支持肝脏运作，颇具燃脂效果。

摄取富含钾的食物消水肿，香蕉、猕猴桃等可以帮助体内多余盐分排出，可以避免隔天浮肿的问题。

大餐间、餐后喝点醋、柠檬水，有助于促进代谢、清肠减脂。如果是吃烤肉类，要小心饱和脂肪酸变成体脂肪最佳来源，不妨来一杯黑咖啡，类黑精素（Melanoidin）能吸收多余脂肪排出体外。

大餐隔日后千万不要苦苦忍饿断食，要用调整餐提升消化的能力！这样分配整体来说只用少吃1餐，方法简单也不必挨饿！

隔天三餐这样吃

早餐平常食量的1/2

中餐平常食量

晚餐平常食量的1/2

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